nogi i

megan, zapytałaś, jak zamierzam ćwiczyć nogi z obciążeniem, więc odpowiedziałam tak jak cytujesz "poza tym nie mam potrzeby budowania mięśni" - chodziło mi o pozostałe partie ciała. Podkreślałam, że jestem laikiem i nie zamierzam tego zmieniać..nie zacznę ćwiczyć siłowo :) bo nie czuję takiej potrzeby! jedyne na czym mi zależało to rozbudowa [...]

Dzisiaj wpadło TYlko CArdio 1h strasznie ciezko mi sie kreciło nogi mi mdlały ale zrobione dzień zaliczony. Chęć na coś słodkiego zaspokojona wpadł twaróg z masłem orzechowym + kakao słodzik co do suplementacji 15g Bcca Xtra +5 kreatyny przed i po treningu tak samo kapsułka witamin na dzień kapsułka na noc + kapsułka omega 3 [...]

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

[...] jest się w stanie utrzymać ramy czasowe itd... jeśli jest się w pracy na zajęciach przez cały dzień cięzko to wszystko utrzymać, często nie ma takiej możliwości... Co do rowerka, tu jest problem bo nie mogę tej nogi w ten sposób obciążać, basen będzie ok ale jeszcze nie teraz, jak na razie mam zakaz :( Coś wymyśle nie wiem tylko jak :/ Pozdrawiam

Zapomniałem dodać ze nogi robię sezonowo jeżdżąc na rowerze i nie narzekam na przyrosty. ;]

Co to za plan ? Jak ćwiczysz, to ćwicz wszystko... Potem będziesz tego żałował, że nóg nie ćwiczyłeś...będziesz więcej podnosił na bary, a nogi tego nie wytrzymają. Jak na mase za dużo powtórzeń i musisz dodać jakies wyciskanie na skośnej. Poczytaj "ROBIMY FORMĘ NA LATO" Michail'a

Witaj Barki przeniósłbym do klatki (wtedy dwa ćwiczenia na nie i na triceps wystarczą), a nogi zostawił same bądź z brzuchem. Wówczas dodaj coś na hamstringi (jakaś forma uginania podudzi i mc). Jak dieta, bo to sprawa kluczowa ? Pozdrawiam .

ah sorry nie zauwazylem ze cwiczysz w domu w takim razie zamien to podciaganie wasko na sklony dzien dobry, a na nogi zrob po 4 serie kazdego cwiczenia i bedzie git

[...] jadłem to co mam rozpisane co mam jeść tylko jakieś chipsy słodkie napoje i słodycze to nic się nie stanie? 2.Czy np. jak ja ćwicze w środę,czwartek,sobota,niedziela i np. nogi mam w czartek i jak ich nie zrobię w czwartek i w tym tygodniu to nic się nie stanie? bo np. mi coś wypadło i nie mogę akurat tej partii zrobić w tym tyg. 3.W diecie mam [...]

[...] Dla pan uwaga nie ma szatni oddzielnej. Slowem taka piwnicza silownia pod komercyjna przykrywka. Obiekt ma swoje najlepsze czasy dawno za soba. Kiedys jak byla druga sala obecnie zaadaptowana na kolko plastyczne mialo to rece i nogi. Reasumujac mozna ta silownie doprowadzic do stanu bez wielkich kosztow ale od lat nic sie tam nie zmienia.

[...] ze sztanga lub sztangielkami 4x20 NA KONIEC TRENINGU Podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x10 DODAJ COŚ NA TYŁ BARKÓW -nogi Przysiady ze sztanga 4x12 POLECAM PROGRESJĘ 15-8-6 POWT Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x10 POWT-DO MAKSA Hack-przysiady 4x12 -przedramiona Uginanie [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

Poniedzialek klatka i triceps KLATKA Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 rozpietki 3x6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x8 Prostowanie nog w siedzie 3x8 BARKI wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 BICEPS unoszenie [...]

W Twoim przypadku nie ćwicz barków po klatce. Przykładowo w poniedziałek Klatka i Triceps, a w piątek Barki i Nogi żeby za bardzo ich nie obciążać. Nie stosuj progresji, małe liczby powtórzen, ciężar taki żeby swobodnie ćwiczyć. Pzdr.. Zdrowia Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-16 22:09:21

mała poprawka i coś takiego wyszło PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10) Ø sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8) Nogi Ø przysiady ze sztangą na barkach-3serie (12-10) Ø wspięcia [...]

[...] sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam mniejsze ryzyko kontuzji odcinka lędźwiowego oraz odciążam nogi. bo często(w tym dziś) mam domsy, a tak to wiem, że pracują same plecy i mam lepsze odniesienie jeżeli chodzi o progresowanie z ciężarem w tym ćwiczeniu. Ogólnie [...]

Zależy co i ile zjem :) Waga zawsze rano większa, gdy zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, [...]

[...] o te 300-400kcal. Wczoraj miałem więcej aktywności+upały i możliwe, że więcej wody straciłem, zobaczę jak to jutro będzie wyglądać. Wczoraj trenowałem pull siłę, dzisiaj nogi. Po dzisiejszym treningu doskwiera mi lekki ból w odcinku lędźwiowym. SUPLE: -JointFix przed snem -CreaX5 podczas treningu -Witaminy, minerały, omega3 po treningu Micha [...]

[...] glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 zamień na unosznie bokiem podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max Mozesz [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem (12-6) Pompki na poręczach 2 max Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (12-6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-6) 4 barki+nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12-6) Wyciskanie sztangielek 4 po 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 po 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3 razy max [...]